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신념은 생각이 되고, 생각은 말이 된다. 말은 행동이 되고 행동은 습관이 된다. 습관은 가치가 되고 가치는 운명이 된다.

스쾃 데드리프트 벤치 프레스 밀리터리 프레스 이 네 가지만 해도 근육이 크는 게 느껴질 것이다. 지방을 줄이고 싶을 때는 고강도 인터벌 트레이닝 HIIT : high-intensity interval training 이라고 알려진 운동법을 활용하는 것이 좋다.

몸매나 건강을 관리해야 할 이유를 목록으로 정리해보라. 목록에서 동기를 가장 강하게 부여해줄 세 가지 항목을 찾아라. 세 가지 항목을 적어서 눈에 잘 띄는 여러 곳에 붙여두라. 간 건강을 되찾고 싶다. 할아버지가 되어서도 오랫동안 일할 수 있는 체력과 인지능력을 갖추고 싶다. 복싱을 배워두면 내적 자신감을 되찾을 수 있다.

큰 목표를 세운 후에는 목적지에 이르기까지 작은 단위의 이정표를 만들어두는 게 좋다. 체중을 감량하고 싶다면 나처럼 1주 혹은 2주 단위로 지킬 감량 목표를 정해보라. 근육을 키우고 싶을 때도 덤벨의 중량을 1~2주 간격으로 얼마나 늘릴지 목표를 정하는 것이 좋다.

20회 X 6세트 = 120회

라틴어 격언에 "일의 완성보다 일하는 사람의 완성이 중요하다"라는 말이 있듯이, 인격의 완성 역시 일을 통해 이루어진다. 무릇 철학은 성실한 땀에서 생겨나고 마음은 하루하루의 노동을 통해 연마되기 마련이다. 자신 앞에 놓인 일에 몰두해 지혜를 짜내고 노력을 거듭해 나가라. 이는 내게 주어진 오늘이라는 하루, 지금이라는 순간을 소중히 여기며 살아가는 것과도 같다.

"하지만 노동은 인간에게 매우 심원하고 숭고하며 큰 가치와 의미를 지닌 행위이다. 노동에는 욕망을 이겨내고 마음을 수양하면서 인격을 길러나가는 효과가 있다. 단순히 생계에 필요한 양식을 얻는 데 그치는 것이 아니라 영혼을 연마하는 행위인 것이다. 그렇기에 날마다 자신의 일에 온 마음을 다해 노력하는 자세가 가장 중요하며, 그렇게 살아가는 삶이야말로 인간의 내면을 성장시키고 인격을 높이는 고귀한 '수행'이다."

"바라고 원하는 바가 얼마나 크고 높으며 깊고 뜨거운가?" 바로 이것이 성공과 실패를 가르는 단 하나의 요인이다.